新妈妈必读：孕期禁忌清单，这些产后饮食你千万要避开！

产后恢复期间，妈妈们的饮食选择至关重要。既要满足营养需求，又要避免影响宝宝和自己的健康。这篇指南将揭秘那些产后不能碰的食物，让你科学哺乳，轻松做新妈咪。

产后肠胃功能较弱，过于刺激的食物如辣椒、生姜、大蒜等会引发胃肠道不适，不利于消化吸收。尽量少吃或不吃，以免影响乳汁质量。

冰冷食物可能会导致宝妈体内温度下降，影响乳汁分泌，还可能引起胃部不适。尤其是冰淇淋、冷饮等，产后初期最好敬而远之。

汞含量高的鱼类如鲨鱼、金枪鱼等，虽然富含DHA对宝宝大脑发育好，但过量摄入可能对母体和新生儿产生负面影响。建议选择低汞鱼类，如鳕鱼、三文鱼。

咖啡因会影响睡眠质量和乳汁分泌，新妈妈应限制摄入。茶叶中的鞣酸也可能减少钙质吸收，影响骨骼健康。

过多的糖分摄入可能导致血糖波动，影响产后恢复和宝宝的健康。甜食要适量，尽量选择天然糖分来源。

过多盐分摄入可能导致水肿，影响身体恢复。尽量少加盐，选择新鲜食材烹饪。

酒精和烟草对母乳喂养有严重影响，不仅影响自身健康，还会通过乳汁传递给宝宝。戒烟限酒是新妈妈的基本原则。

记住，产后饮食调整不是一成不变的，随着身体逐渐恢复，可以适当增加营养均衡的食物。但始终以宝宝和自身的健康为首要考虑。希望这份清单能帮助新妈妈们做出明智的选择，享受哺乳的美好时光。